西班牙一项研究显示 晚上比早上运动者血糖更低

人们时常争论一天中最佳运动的时间，有人认为是早上空气好又精神佳，很适合运动，也有人支持晚上运动，认为这样能够让晚上更容易入睡。最近有项西班牙的研究发现，在晚上6点运动（跑步、骑自行车或其他活动）的人比早上运动的人血糖更低，而且晚上运动似乎对久坐的肥胖成年人，更有正面的影响。

《每日邮报》报导，科学家认为较晚运动的人新陈代谢更加活跃，并且能够更好地抵抗饥饿感，这些人在白天会燃烧更多的卡路里，消耗更少的能量。研究表明，通常情况下，肌肉细胞在晚上吸收血糖的能力会降低，因为此时胰岛素会下降，但晚上的运动会提高胰岛素水平，使细胞更容易从血液中吸收糖并将其燃烧以获取能量。

在这项研究中，研究人员对186名40多岁的西班牙人进行了为期两周的追踪，其中大多数人患有肥胖症（Obesity）。每位参与者都配戴仪器来追踪运动状况与监测血糖。受试者的运动时间分为上午（上午6点至中午12点），下午（中午12点至下午6点）以及或晚上（下午6点至凌晨12点）。研究人员随后将一天没有运动的久坐参与者和在不同时间运动的参与者的血糖水平进行了比较。

对此，西班牙格拉纳达大学（University of Granada）的西梅诺教授（Dr Antonio Clavero-Jimeno）在研究中写道：「晚上运动似乎对久坐的肥胖成年人的血糖有正面的影响。」不过该研究只在肥胖与过重的受试者中进行，不清楚在体重健康的人中是否有同样影响。

这项研究追随了其他研究的脚步，显示晚上运动最有利于减肥。澳大利亚悉尼大学的一项研究发现，下午6点后运动的肥胖者罹患心脏病的风险降低约36%。在此之前运动的人中，其效果仅为一半，即患此病的可能性只降低17%。德国在2022年发表的另一篇涉及5000名超重或肥胖者的论文也发现，晚上运动的人的胰岛素阻抗降低了25%。

不过也有减肥研究表明，早上运动最适合减肥。这些研究成果是基于在这个时间运动的人往往比晚上运动的人更瘦的数据，但这并没有考虑到其他因素，比如更具健康意识的人，更有可能以运动开始新的一天。而医生称，在一天中的任何时间进行任何运动量都可以促进肥胖者减肥，只要他们没有摄取过多的热量。