就寝前吃香蕉水果让睡眠更香 还有七种食物也助休息

英国睡眠慈善基金会提出5大助眠诀窍。（示意图）

广东有一种盛产的水果好处很多，不仅能补充能量、带来饱足感、减少胀气、促进排便，还有助于提升睡眠质量。英国一家与睡眠有关的慈善机构日前提出5项获得更佳睡眠质量的建议，首推睡前吃一根香蕉。

英国天空新闻台（Sky News）报导，睡眠慈善基金会（The Sleep Charity）11月底发布新年如何改善睡眠质量的5大秘诀，睡前吃水果排名第一，香蕉尤其有效，因为它富含有助于放松肌肉的镁与钾，减少焦虑；香蕉也含有色胺酸（tryptophan），这是一种能够刺激大脑分泌具有镇静效果荷尔蒙的氨基酸。

水果也能促进褪黑激素（melatonin）分泌，这种激素对于睡眠质量很重要。葡萄、酸樱桃（tart cherry）、草莓都是藉由摄取水果补充褪黑激素的最佳来源。

除了水果，睡眠慈善基金会推荐的助眠食物还包括杏仁、鱼肉、全麦麦片、干酪燕麦饼；英国大众日常使用的三明治抹酱马麦酱（Marmite）也含有可帮助睡眠的天然物质。

基金会强调，无论吃的是什么，重点在于睡前饮食务必清淡。睡前吃高热量且油腻的大餐容易让身体不适、消化不良，辛辣食物尤其会破坏睡眠。面包、义大利面、米饭等碳水化合物含量丰富的食物会刺激胃酸分泌，这会让人更难入睡；吃太多巧克力也会让咖啡因摄取过量。

除了睡前吃水果且饮食清淡，基金会推荐的另外4个好眠诀窍包括：关掉屏幕，以免抑制体内褪黑激素分泌）；睡前阅读或洗澡，有助放松；尝试冥想；创造理想卧室环境，凉爽、黑暗、安静，避免杂乱。