美国研究报告： 成年人每晚应睡7至10小时

（休斯顿综合电）美国一份新的研究报告建议，成年人每晚睡眠时长应在7至10小时。

纽约大学兰贡医学中心的这份报告刊登在《睡眠健康杂志》上。报告主要作者、纽约大学研究员罗宾森介绍，研究团队通过检索超过8000 个网站，梳理出20多种现代人常见的睡眠误区。她指出，人一天有三分之一的时间在睡觉，睡眠不好会对人体健康造成危害。

报告显示，长期睡眠不足会导致健康风险上升。报告建议，成年人每晚睡眠应为7至10小时。然而，美国疾病控制和预防中心的数字显示， 三分之一的美国人每晚睡眠不到7小时。根据世界睡眠日的统计数据，睡眠时间短威胁着全球45％人口的健康。

罗宾森表示，许多美国人相信每晚只睡5小时就够了。其实，有大量证据表明，每晚睡眠不超过5小时，会对人体健康造成危害，甚至引发 心血管疾病或猝死。

这项研究还打破了其他睡眠误区：如“睡得越久，睡得越香”，其实，睡得太多会伤害人体健康；再如“温暖的卧室会帮助睡眠”，研究 称，较低室温下，人们会睡得更好；又如“睡前喝一杯有助于睡眠”，研究认为，酒精可以帮助入睡，却难以实现深度睡眠。

报告也强调，现代人应尽量避免睡前看手机的习惯。罗宾森解释说，手机、电脑等设备会发出明亮的蓝光，睡前应避免接触蓝光。

根据美国国家睡眠基金会的报告，蓝光会影响褪黑素（睡眠激素）的释放。睡前两小时看电视或使用电子设备，不仅意味着人们需要更长 的时间才能入睡，还会减少人们的梦境或异相睡眠。