美国研究：每天快走15分钟 可兼顾长寿与健康

（亚特兰大讯）美国一项最新的研究显示，每天只需快走至少15分钟，就能获得显著的健康益处，比起每周完成150分钟中等强度活动，这一目标更容易坚持。

据《美国预防医学杂志》报道，历时约16年追踪近8万5000名受试者。结果显示，平均每天快走至少15分钟的人，过早死亡风险降低近20%；相比之下，即便每天总计慢走逾三小时，风险降幅也仅为4%。

丹佛国家犹太健康中心心血管预防与健康主任弗里曼说：“我们早就知道步行速度与健康结果相关，也就是说，走得越快，效果越好。这很有道理，因为身体状况不佳的人，往往走不快。”

研究通讯作者、田纳西州纳什维尔范德堡大学医学中心流行病学中心主任郑炜（译音，Wei Zheng）则说：“我想强调的是，这些运动不论快慢，都能带来一定好处。但我们的研究发现，即便每天仅快走15分钟，也能获得确实的显著益处。”

研究还发现，快走可降低心力衰竭、心律不齐和2型糖尿病等疾病风险。步行也有助于降低痴呆症或认知能力下降的几率，尤其对阿尔茨海默病高风险人群效果显著。此外，每天进行包括步行在内的体育活动，还能改善睡眠、减少炎症，从而促进大脑结构健康。

根据英国国家医疗服务体系（NHS）的标准，快走时应能交谈但无法唱歌，这是判断是否达到快走强度的参考。同时，在快走时保持正确的姿势，如挺直站立、肩膀后展、自然摆臂，不仅能预防背痛，还能改善呼吸并维持平衡。