除了喝牛奶外 专家公开另六大类食物有助眠效果
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除了喝牛奶外 专家公开另六大类食物有助眠效果

2023-05-28 来源:中国时报浏览数:209 国际会展网

核心提示:良好的睡眠质量对身心健康十分重要,除了养成固定时间就寝的习惯,睡前吃什么也必须讲究。根据《每日邮报》报导,一般而言,晚餐最好不要晚于睡前2小时,避免引起消化不良,体温和血糖升高而影响睡眠。如果真的嘴馋或肚子饿,除了奶制品是常见选项之外,还有6种食物也可以考虑。

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饮食和睡眠息息相关,除了奶制品之外,麦片、杏仁、樱桃等食物也有助眠效果。(图/Shutterstock)

良好的睡眠质量对身心健康十分重要,除了养成固定时间就寝的习惯,睡前吃什么也必须讲究。根据《每日邮报》报导,一般而言,晚餐最好不要晚于睡前2小时,避免引起消化不良,体温和血糖升高而影响睡眠。如果真的嘴馋或肚子饿,除了奶制品是常见选项之外,还有6种食物也可以考虑。

樱桃

已经有一些研究指出,吃樱桃有助刺激人体分泌褪黑激素,能提升睡眠质量、帮助稳定睡眠周期,又以酸樱桃(tart cherry)的效果最佳。

低糖麦片

摄取复杂碳水化合物,像是全谷类,可以增加血管中的色胺酸(tryptophan)含量,让我们更有睡意,因此麦片是个快速方便的选择,但购买时须留意含糖量。

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香蕉营养价值高,搭配牛奶或豆浆是很好的助眠食物。(图/Shutterstock)

香蕉

香蕉含有镁、钾和色胺酸,是很好的助眠食物,唯独糖分不少,食用上可以和牛奶、豆浆搭在一起,增加饱足感。

杏仁

杏仁里的钙、镁含量丰富,能帮助肌肉放松,更快进入睡眠。

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其他富含镁的食物

镁是我们人体必要的矿物质,能辅助神经传导物质、荷尔蒙的生产与平衡,并帮助维持血糖和褪黑激素平稳。除了杏仁之外,富含镁的食物还有南瓜子、菠菜和黑巧克力,同时黑巧克力也是很好的抗氧化剂。

富含Omega-3的食物

已有一些证据显示,含有Omega-3脂肪酸的食物能促进睡眠质量,像是油性鱼类(马哈鱼、鳟鱼、鲭鱼和沙丁鱼等)以及核桃、奇亚籽和亚麻籽,而核桃里也有褪黑激素。

下次晚上睡不着时,不妨参考这份清单,不过专家也提醒,助眠食物不是药物,不可能有立竿见影的效果,最好在就寝前1、2小时完食,避免过饱反而影响睡眠。

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