除了喝牛奶外 专家公开另六大类食物有助眠效果

饮食和睡眠息息相关，除了奶制品之外，麦片、杏仁、樱桃等食物也有助眠效果。（图／Shutterstock）

良好的睡眠质量对身心健康十分重要，除了养成固定时间就寝的习惯，睡前吃什么也必须讲究。根据《每日邮报》报导，一般而言，晚餐最好不要晚于睡前2小时，避免引起消化不良，体温和血糖升高而影响睡眠。如果真的嘴馋或肚子饿，除了奶制品是常见选项之外，还有6种食物也可以考虑。

樱桃

已经有一些研究指出，吃樱桃有助刺激人体分泌褪黑激素，能提升睡眠质量、帮助稳定睡眠周期，又以酸樱桃（tart cherry）的效果最佳。

低糖麦片

摄取复杂碳水化合物，像是全谷类，可以增加血管中的色胺酸（tryptophan）含量，让我们更有睡意，因此麦片是个快速方便的选择，但购买时须留意含糖量。

香蕉营养价值高，搭配牛奶或豆浆是很好的助眠食物。（图／Shutterstock）

香蕉

香蕉含有镁、钾和色胺酸，是很好的助眠食物，唯独糖分不少，食用上可以和牛奶、豆浆搭在一起，增加饱足感。

杏仁

杏仁里的钙、镁含量丰富，能帮助肌肉放松，更快进入睡眠。

其他富含镁的食物

镁是我们人体必要的矿物质，能辅助神经传导物质、荷尔蒙的生产与平衡，并帮助维持血糖和褪黑激素平稳。除了杏仁之外，富含镁的食物还有南瓜子、菠菜和黑巧克力，同时黑巧克力也是很好的抗氧化剂。

富含Omega-3的食物

已有一些证据显示，含有Omega-3脂肪酸的食物能促进睡眠质量，像是油性鱼类（马哈鱼、鳟鱼、鲭鱼和沙丁鱼等）以及核桃、奇亚籽和亚麻籽，而核桃里也有褪黑激素。

下次晚上睡不着时，不妨参考这份清单，不过专家也提醒，助眠食物不是药物，不可能有立竿见影的效果，最好在就寝前1、2小时完食，避免过饱反而影响睡眠。