午觉前喝咖啡可免睡过头 醒来不昏沉！专家揭最佳饮用量

时序进入春季，很多人出现「春困」征兆，不少人会利用午休时间小睡片刻，但就怕一觉睡太久、醒来昏沉不已，颇感困扰。英国一名睡眠专家建议，小睡之前先喝一杯咖啡能帮助人们睡醒时神清气爽。

美国《纽约邮报》8日报导，英国睡眠专家威尔森（James Wilson）说，咖啡因进入人体之后需要约30分钟代谢，小睡之前喝杯咖啡，可兼收小睡恢复活力与咖啡因提振精神的双重效果。

2010年有研究发现，喝咖啡之后立即小睡，能够加强大脑接收咖啡因的效果。咖啡因会让人难以入睡，但进入人体之后需要一小段时间方能发挥作用。

此前有专家指出，小睡之前喝咖啡，能让睡眠时间维持在20分钟，这是理想的午睡长度。入睡超过30分钟才醒来，此时往往觉得头昏脑胀，因为此时睡眠正进入更深层的阶段。为了提高午睡醒来的清醒程度，专家建议午睡前摄取的咖啡因剂量为200毫克，相当于250CC以下的美式咖啡1到2杯。

威尔森提醒，有些人对于咖啡因的反应不同，这个方法也有可能效果不彰。

为了保障夜间睡眠质量，睡前至少6小时之内不要接触含有咖啡因的食品饮料。日间小睡对于健康有许多好处，例如帮助恢复精神、提高工作效率。如果睡眠不符合个人平时的昼夜节律，例如夜猫子必须清晨5点起床，白天稍微补眠会有帮助。