最新研究揭懒人保健步行方法 失智风险降62％

最新研究发现，步行的强度可能也与降低失智风险有关，甚至每分钟走路112步、每天维持30分钟，能降低62%失智风险。 （示意图）

俗话说日行万步有益健康，不过对部分不爱运动、没时间运动的人来说，每天走10000步仍相当困难，国外最新研究发现，步行的强度可能也与降低失智风险有关，甚至每分钟走路112步、每天维持30分钟，能降低62%失智风险。

美国有线电视新闻网（CNN）报导，丹麦、澳洲学者6日在《美国医学期刊：神经医学》（JAMA Neurology）发表有关每日步数、强度与失智风险的关联研究。研究人员自2013至2015年间追踪78430名年纪介于40至79岁、戴着计步器的英国人，分析他们每日走路的步数及7年后罹患失智症的风险。

研究人员将受试者分为2组，包括每分钟步数少于40步的漫步组，以及每分钟步数高于40步的「有目标」组，研究人员也另外分析30分钟内步数最多的人士，约7年后有866人发展出失智症。

在控制年龄、种族、教育程度、性别、以及剔除生活习惯、抽烟、饮酒等因素后，研究发现，日行3800步至9800步就能降低失智风险。以任何速度日行3800步的人能降低25%失智风险，日行9826步的人减少50%失智风险，若加快速度，每分钟步行超过40步，一天走6315步能降低57%失智风险。

研究共同作者、南丹麦大学（University of Southern Denmark）兼职副教授克鲁兹（Borja del Pozo Cruz）表示，研究结果对缺乏运动的人来说已经很足够，4000步对许多人来说是做得到的，医生能以此激励非常缺乏运动的长辈。

这份研究的另一个有趣发现是，研究中失智风险降最多的人是每分钟走112步、每天走30分钟的人，失智风险降62%。

《美国医学期刊：神经医学》6日针对这篇研究发布社论，提问112是否将成为新的1万步，社论指出，尽管每分钟112步是相对轻快的节奏，但是和1万步这个数字相比，对许多人来说112是一个更容易应付、不那么吓人的数字。

克鲁兹指出，团队的看法是步行的强度很重要，甚至比步数更重要。

不过研究人员也承认这只是观察性结果，无法在走路及降低失智风险之间建立直接的因果关系，此外受试者的年龄分布可能也影响研究中失智症患者的比例，因为失智症通常会在更年长的族群中诊断出。