睡前滑手机影响睡眠与心理健康？最新研究让人意外

许多不同年龄层的人都有睡前滑手机的习惯，但同时也担心这种习惯对身体造成危害，并因戒除不掉这个习惯感到困扰。 （图／Shutterstock)

许多不同年龄层的人都有睡前滑手机的习惯，健康专家与媒体关切这种习惯对身体造成的危害，这让不少人对于难以戒除这种习惯感到困扰。最近有研究团队就此问题发表研究结果，发现睡前滑手机对于造成情绪与心理健康的影响似乎没有想像中严重，反而在睡前心情较平静时进行一些网路互动等社交行为对心理健康有助益，只是这些助益仍必须面对睡眠减少带来的坏处。有睡前滑手机习惯的人或许可以考虑提前上床，如此可以不必有太多心理负担，也较不会影响睡眠时间。

神经科学家以动物实验研究夜间增加光照对神经系统的影响，发现手机等电子装置发出的蓝光会影响脑部特定的神经回路，睡前滑手机可能诱发抑郁等症状问题受到普遍的关注。其原理上是这条起始于视网膜的神经回路中分布着一类神经节细胞，这些细胞对光有敏感性，遭到蓝光刺激时会将讯号发送到脑中2个与抑郁症状关系密切的区域，可能因此诱发心理抑郁问题。除此之外，睡前滑手机还有影响睡眠时间、扰乱生物时钟等问题，让许多戒不掉这个习惯的人每天睡前都在挣扎。

睡前滑手机的习惯会影响睡眠时间，或造成生物时钟混乱等问题，让许多戒不掉这个习惯的人每天睡前都在挣扎。 （图／Shutterstock)

最近丹麦哥本哈根大学研究人员在《科学报告》（Scientific Reports）期刊上发表的论文提出一些令人意外的研究结果，它不只否定了睡前滑手机与心理健康不佳之间的关联，而且还点积极的作用，因为使用智慧手机也是一种广义的社交行为，对心理健康有相当的益处。

该研究对800名大学生进行追踪调查，提供他们智慧手机，并以特制的软件收集他们使用手机的相关数据。在前4个星期的数据纪录中显示，每周一到周四的共16日中，受测者报告的睡眠期间纪录到250000次智慧手机的活动，其中包括接听电话、发讯息、在社交媒体平台上发文或点赞等。

神经科学家研究发现，夜间增加光照对神经系统会造成影响，手机等电子装置发出的蓝光尤其会影响脑部特定的神经回路，睡前滑手机可能诱发抑郁等症状问题。 （图／达志影像）

此后持续4个月的智慧手机使用纪录后，研究人员以问卷评估这些年轻人的心理健康状况，包括孤独感、抑郁症状、压力程度、生活满意度等项目，经过统计分析数据结果后发现，睡觉滑手机与心理压力、孤独感和生活满意度的变化并没有明确关联。调查结果甚至还显示，睡前频繁滑手机者比不滑手机的抑郁症状还更低一些。只有因滑手机导致睡眠少于6小时的受测者，在调查初期的抑郁与心理压力略高，在此后4个月追踪访查中则完全未显示睡前滑手机与心理抑郁有明确的关联。

研究推测，这种微弱的变化可能是因为使用手机的过程类似一种有益心理健康的社交活动，而对于这次研究的大学生参与者来说，社交与人际互动对其心理健康非常重要，因此就算尽管睡前滑手机影响正常睡眠，但社交接触的有益影响可能会抵消一部分负面后果。

睡前使用手机的研究发现，进行与社交相关的活动可以降低焦虑，反而是进行娱乐与购物会提高焦虑感。 （图／达志影像)

研究论文还臆测道，先前美国曾对300名智慧手机深度用户进行调查研究时也发现，心理焦虑与滑手机的内容有关，透过手机读取新闻、进行娱乐与消费等活动比较容易引发心理焦虑，而如果在网路进行社交互动，比较看不出与心理焦虑间的关联。因此丹麦研究团队也打算进一步调查睡前滑手机的活动类型对心理健康可能造成的不同影响。

总之，睡前滑手机可能扰乱睡眠，但良性的社交互动可能会抵消一部分负面后果，对待睡前滑手机的习惯不必那么担忧。如果不想影响睡眠时间，也许可以考虑早点躺到床上。